Croatian(HR)English (United Kingdom)
Putovanje u Salzburg

26. - 30. siječnja 2012. godine - međunarodno natjecanje MOZART CUP 2012.

 

EKIPE - seniorska, juniorska, kadeti A

POLAZAK - 26.01.2012 - 22,00 sati - ispred ledene dvorane na Zagrebačkom velesajmu

DOLAZAK - 30.01.2012 - u jutarnjim satima - oko 5,00 sati na mjestu polaska

 

PETAK – 27.01.2012.

- predviđeni dolazak - oko 7,30 sati

- 09,00 – 11,00 – neslužbeni trening – vanjski led (krov) EISARENA SALZBURG, HERMANN BAHR PROMENADE 2

- 8,30 – 11 – registracija kod organizatora – CASTELLANI PARKHOTEL

- 11,30 – smještaj u hotel Hotel Turnerwirt GmbH., Linzer Bundesstr. 54, 5023 Salzburg, Tel: 0043 662 640630, E-mail: Ova e-mail adresa je zaštićena od spam robota, nije vidljiva ako ste isključili JavaScript

- oko 13,00 – ručak

- oko 14,00 – organizirani odlazak u centar grada

- 19,00 – 20,00 – TEAM LEADERS/COACHES MEETING - CASTELLANI PARKHOTEL

- 20,30 – ŽDRIJEB (samo kapetani i teammanager)

- oko 21,00 večera

- 21,30 – raspored obveza za idući dan ovisno o ždrijebu

 

SUBOTA – 28.01.2012. 

juniori nastupaju 6. , seniori 10., kadeti 1.

- 07,25  – službeni trening juniori - kratki

- 11,35 – službeni trening seniori – kratki

- 12,30 – službeni trening kadeti A

- 14,15 – 14,45 – OTVARANJE NATJECANJA

- ručak, odmor, priprema za natjecanje

- 15,57 – juniori nastup – kratki

- 19,23 – seniori nastup – kratki

- 20,15 – kadeti A nastup

- 20,00-  ždrijeb -

- 20,45 - večera juniori, seniori

- 21,50 PROGLAŠENJE POBJEDNIKA KADETI A

- 22,15 - večera kadeti A

 

NEDJELJA – 29.01.2012. – ovisno o ždrijebu

- 05,50 – 10,50 – službeni trening juniori – slobodni

- 09,35 – 14,11 – službeni trening seniori – slobodni

- ručak, odmor, priprema za natjecanje

- 13,55 – 18,06 – nastup juniori – slobodni

- 16,56 – 20,49 – nastup seniori – slobodni

- 20,50 – PROGLAŠENJE POBJEDNIKA

- 21,30 – večera

- 23,00 – polazak za Zagreb

 
Kako primati automatsku e-mail poruku o promjenama web stranice s rasporedom



Stranica/servis www.followthatpage.com

omogućava besplatnu registraciju jedne stranice koju provjerava svaki sat te u slučaju promjene na stranici servis šalje e-mail poruku.

Napomena: potrebno je upisati točno i cijelu adresu npr. za Kadete C raspored se nalazi na:
http://www.zagrebsnowflakes.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=16&Itemid=33&lang=hr

 
PROGRAM LJETNIH PRIPREMA Seniorke, Marinko Petričević, prof.TZK

TRENING SNAGE
UVODNI DIO-15 minuta: vježbe razgibavanja i istezanja
GLAVNI 'A' DIO-20 minuta, izvoditi slijedeće vježbe:
- čučanj,sklek
- trbušnjaci- podizanje u sjed, ruke iza glave, koljena pogrčena
- sunožni skokovi u vis, noge pod pravim kutom, rukama davati zamah
- zgibovi ili obrnuti sklekovi- noge na podu ukopane i privlačiti se vratu, ili
izvoditi zgibove s laganim odrazom od poda
- iskoraci
- burpees
- trbušnjaci- brze sklopke
- skokovi iz počučnja sa promjenom prednje noge pri odrazu, rukama davati zamah
- leđnjaci

Sve vježbe izvoditi po 20 ponavljanja, kreće se s vježbe na vježbu bez pauze, napraviti 5 krugova.

GLAVNI 'B' DIO- 10 minuta, TABATA princip
-izabrati određenu mišićnu skupinu po vlastitom izboru, npr. trbušnjaci, sunožni skokovi, čučnjevi, sklekovi, preskakanje vijače u visokom skipu

Raditi 8 serija po 20 sekundi, sa 10 sekundi odmora između serija, vježbe raditi maksimalnim intenzitetom.

ZAVRŠNI DIO-15 minuta, COOL DOWN
- lagano trčkaranje sa labavljenjem i opuštanjem muskulature
- vježbe dinamičkog i statičkog istezanja na podu
- vježbe za jačanje vratne muskulature

TRENING TRČANJA
- fartlek, 2km zagrijavanja, a zatim ubaciti ubrzanja po 200m, 200m hodanja
- brda 200-300 m, zagrijavanje 2km, a onda istrčavati uspon, ponoviti 6-8 puta
- 3x 1km, zagrijavanje 2km, zatim istrčavati 1 km što je moguće bržim tempom s pauzom od 2 minute između

TRENIRATI PO SLIJEDEĆEM PRINCIPU :
1 tjedan imati 2 treninga snage, a 1 trening trčanja, a
2 tjedan imati 2 treninga trčanja a 1 trening snage
- trenira se svaki drugi, ili iznimno treći dan

Uz ove treninge potrebno je što je više moguće plivati, roniti….- aktivan odmor!!!!
I ne zaboravite svakodnevno se istezati po barem 15 minuta.
Sa treninzima treba početi 20.07.2011.

Vidimo se 15.08. Uživajte!!!!!

Sandra

 
PROGRAM LJETNIH PRIPREMA Juniorke, Marinko Petričević, prof.TZK

TRENING SNAGE

UVODNI DIO-15 minuta: vježbe razgibavanja i istezanja
GLAVNI 'A' DIO-20 minuta, izvoditi slijedeće vježbe:
- čučanj,sklek
- trbušnjaci- podizanje u sjed, ruke iza glave, koljena pogrčena
- sunožni skokovi u vis, noge pod pravim kutom, rukama davati zamah
- zgibovi ili obrnuti sklekovi- noge na podu ukopane i privlačiti se vratu, ili izvoditi zgibove s laganim odrazom od poda
- iskoraci
- burpees
- trbušnjaci - brze sklopke
-skokovi iz počučnja sa promjenom prednje noge pri odrazu, rukama davati zamah
-leđnjaci

Sve vježbe izvoditi po 20 ponavljanja, kreće se s vježbe na vježbu bez pauze, napraviti 5 krugova.

GLAVNI 'B' DIO- 10 minuta, TABATA princip
- izabrati određenu mišićnu skupinu po vlastitom izboru, npr. trbušnjaci, sunožni skokovi, čučnjevi, sklekovi, preskakanje vijače u visokom skipu

Raditi 8 serija po 20 sekundi, sa 10 sekundi odmora između serija, vježbe raditi maksimalnim intenzitetom.

ZAVRŠNI DIO-15 minuta, COOL DOWN
- lagano trčkaranje sa labavljenjem i opuštanjem muskulature
- vježbe dinamičkog i statičkog istezanja na podu
- vježbe za jačanje vratne muskulature

TRENING TRČANJA

- fartlek, 2km zagrijavanja, a zatim ubaciti ubrzanja po 200m, 200m hodanja
- brda 200-300 m, zagrijavanje 2km, a onda istrčavati uspon, ponoviti 6-8 puta
- 3x 1km, zagrijavanje 2km, zatim istrčavati 1 km što je moguće bržim tempom s pauzom od 2 minute između

TRENIRATI PO SLIJEDEĆEM PRINCIPU :

1 tjedan imati 2 treninga snage, a 1 trening trčanja, a
2 tjedan imati 2 treninga trčanja a 1 trening snage
- trenira se svaki drugi, ili iznimno treći dan

Uz ove treninge potrebno je što je više moguće plivati, roniti….- aktivan odmor!!!!
I ne zaboravite svakodnevno se istezati po barem 15 minuta.
Sa treninzima treba početi 05.08.2011.

Vidimo se oko 25.08. Uživajte!!!!!

Sandra

 
<< Početak < « 1 2 3 4 » > Kraj >>

Stranica 3 od 4

Povratak na vrh

sinkro škola - team building

Sinkro škola: Contessa - Draganić (9.6.2013)